SURVIVAL.FITNESS
Protocolo Supervivencia · 10 ejercicios
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Progreso del protocolo
Resumen del Protocolo
Un sistema de entrenamiento de alta intensidad diseñado para maximizar la quema de grasa en 10 minutos sin excusas. Basado en 10 ejercicios estratégicamente seleccionados que alternan entre posturas de pie y suelo para disparar el ritmo cardíaco.
⚡ Clasificación: Nivel 5 · Amenaza Máxima
🎯 Objetivo: Quema de grasa acelerada + Resistencia funcional
⏱ Duración: ~9 minutos de tensión constante
🎯 Objetivo: Quema de grasa acelerada + Resistencia funcional
⏱ Duración: ~9 minutos de tensión constante
Los 10 Ejercicios
01. Sentadillas con Elevación de Rodilla
02. Bicicleta Acostado
03. Puente de Glúteos
04. Levantamiento de Piernas
05. Sentadilla Sumo
06. Círculo de Piernas
07. Zancadas (Lunges)
08. Plancha con Giro
09. Mountain Climbers
10. Sentadillas con Salto + Giro (60s)
10
Ejercicios
4+
Impactos por Músculo
80%
Core Activo
La Lógica de la Tortura
El diseño no es aleatorio. Alternar violentamente entre posturas de pie y suelo obliga al corazón a bombear sangre con mayor intensidad, maximizando la quema de grasa en tiempo récord.
Diagnóstico: Cada grupo muscular principal recibe al menos 4 impactos directos. El abdomen funciona como puente de estabilización en el 80% de la rutina.
Documento y Contacto
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