CORE.TÁCTICO
Protocolo Gym Jones · 4 series · 10:00
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Descanso táctico
Recupera el aliento. Mantén la postura activa. En 30 segundos vuelves a entrar en tensión.
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LISTO
00:30
SERIE — / 4
Progreso de la misión
«Muchos hombres piensan que nunca deberían hacer abdominales… se han vuelto increíblemente débiles para este movimiento.»
— Bobby Maximus, Gerente General de Gym JonesArquitectura del circuito
1 Serie2:00 trabajo + 0:30 descanso
Volumen total4 series completas
Duración10:00 exactos
SistemaCircuito continuo
Función biomecánica por movimiento
| Movimiento | Tensión | Regla de oro |
|---|---|---|
| 1. Abdominales | Dinámica | Espalda recta |
| 2. Patada Boca Arriba | Dinámica continua | Tensión constante |
| 3. Crunch en V | Dinámica compleja | Ángulo 45° |
| 4. Plancha | Isométrica total | Prepárate para el impacto |
Documento original
Origen
Clasificación: Protocolo táctico.
Origen: Gym Jones, Salt Lake City, Utah.
Diseñado por: Bobby Maximus.
El sistema está diseñado, pero la ejecución depende de ti.
Origen: Gym Jones, Salt Lake City, Utah.
Diseñado por: Bobby Maximus.
El sistema está diseñado, pero la ejecución depende de ti.
Volumen de entrenamiento
Los 4 movimientos y sus tiempos (30s c/u) son fijos — son el protocolo original de Gym Jones.