Hipertrofia Lab · IMC · Macros · Menú Chileno
Calculadora Corporal v10
Distribución sugerida — Mantención
Define proteína y grasa por kilo de peso corporal. Los carbohidratos se completan automáticamente con las calorías restantes.
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Modelo del Plato — MINSAL
Media mitad del plato con verduras de colores, un cuarto con proteína magra, un cuarto con carbohidrato complejo y una porción de grasa saludable como aliño o topping.
Equivalencias por alimento
¿Cuánto comer de cada uno?
Cada fila muestra las porciones necesarias para cubrir tu objetivo del día con un solo alimento. Son alternativas para combinar, no una sugerencia de comerlos solos.
Menú del día · Distribución crononutricional
Ejemplo diario · Precisión ±5%
Comidas al díaEl motor combina alimentos de la Tabla de Composición de Alimentos INTA (U. de Chile) y elige plantillas apropiadas para tu objetivo. En déficit prioriza cortes magros y alta fibra; en superávit incorpora carbohidratos densos y grasas concentradas. Cada desayuno incluye fruta; el ajuste iterativo mantiene el día dentro del ±5% de tu objetivo calórico.
Referencia rápida
Aceites para cocinar
Los aceites puros aportan ~884 kcal/100 g (100% grasa). El punto de humo indica la temperatura máxima segura antes de degradarse; los aceites ricos en omega-3 (linaza, chía) sólo deben usarse en crudo.