Hipertrofia Lab · Composición · Macros · Cocina criolla

Calculadora Corporal v9

Objetivo nutricional

Define cuánta proteína y grasa priorizar por kilo de peso. Los carbohidratos se completan automáticamente con las calorías que sobran para llegar a tu objetivo diario.

Equivalencias por alimento

¿Cuánto comer de cada uno?

Cada fila muestra las porciones necesarias para cubrir tu objetivo del día con un solo alimento. Son alternativas para combinar, no una sugerencia de comerlos solos.

Menú criollo · Distribución crononutricional

Desayunos venezolanos · Precisión ±5%

Comidas al día Generar nueva combinación de menú

El desayuno criollo es el punto fuerte del día: comidas sustanciosas que permiten cargar más calorías en la mañana. El algoritmo alterna entre 11 plantillas venezolanas auténticas — desayuno criollo completo, arepa con carne mechada, Reina Pepiada, cachapa, pisca andina, empanadas, y más. La cantidad de arepas (1–5) y huevos se muestra por unidad, se recalcula según los carbohidratos y proteínas objetivo de la comida, y todos los desayunos incluyen fruta. El ajuste iterativo garantiza ±5% respecto al objetivo diario en 3, 4 o 5 comidas.